I benefici della respirazione diaframmatica

“È facile come respirare!” Hai mai sentito qualcuno pronunciare questa frase? È opinione comune che tutti sappiano come respirare, giusto? In realtà, la maggior parte delle persone riesce soltanto a prendere respiri superficiali e e non ha idea di come eseguire una corretta respirazione diaframmatica.

Imparare a respirare correttamente diventa uno strumento fondamentale per chiunque utilizzi la propria voce come strumento di comunicazione. La respirazione diaframmatica prende il nome dal diaframma, il muscolo che separa la cavità toracica da quella addominale.

Durante questa tipologia di respirazione, la parte bassa dell’addome si gonfia inspirando, e si sgonfia espirando. Il diaframma si abbassa per far sì che i polmoni riescano a contenere più aria.

Nella vita di tutti i giorni non usiamo questo tipo di respirazione, ma se devi prepararti per parlare in pubblico è importante che tu riesca a tenere in allenamento il diaframma, al pari delle corde vocali!

Quali sono i benefici?

La respirazione diaframmatica è uno dei punti cardine della pratica della meditazione, nota per aiutare a gestire condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile, depressione, ansia e insonnia.

Aiuta a ridurre gli effetti dannosi dell’ormone dello stress (cortisolo) sul corpo, abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Migliora la stabilità muscolare del cuore e la capacità del corpo di tollerare un intenso esercizio fisico.

Ma uno dei maggiori vantaggi della respirazione diaframmatica è la riduzione dell’ansia da prestazione da public speaking. Una corretta respirazione diaframmatica favorisce infatti l’ossigenazione del cervello, e quando il tuo cervello riceve abbastanza ossigeno è in grado di combattere lo stress che avverti un attimo prima di parlare in pubblico.

La respirazione profonda attiva una reazione parasimpatica che ti permette di sfuggire alla situazione di stress consentendoti di parlare con una maggiore fluidità e spigliatezza.

Per migliorare la tua voce, trovare tecniche di rilassamento o semplicemente imparare la respirazione diaframmatica, approfondisci le tue competenze personali tramite il corso di dizione di Dizione.it: il sito dedicato alla Dizione italiana.

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